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3个动作,让你练胸更有效果,赶紧试试吧

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  练胸和卧推能等同起来吗?答案肯定是不能的,如果你想练胸,不能光把时间浪费在卧推架上了。如果你想拥有饱满发达的胸肌的话,可以看看我们推荐的这3个动作。

  

  1、卧推

  对于任何的胸肌训练,卧推都是基础,而且卧推也是现在最流行的动作,健身者之间问的最常见的问题就是“你能推多少?”。不过卧推的效果也没有你想象的那么多,卧推练胸很容易就练成了三角肌前束和三头肌。最常见的解决办法就是把杠铃换成哑铃。

  

  如果你放弃卧推,那么胸肌久很难练得厚实,你的胸肌并不会清楚你用了什么器械,所以可以用手臂伸展的姿势开始训练,然后慢慢降低阻力直到胸部能够充分伸展。爆发性地推起器械可以保持短暂的胸肌收缩,胸部也能受到很大的刺激,最后就是重复该动作。

  2、上斜卧推

  上胸对于体型来说非常重要,但关于上胸肌的训练会经常被忽略。胸肌需要挺且方,唯一的方法就是在卧推的基础上调节下角度,采用上斜卧推。

  

  为了给上胸肌足够的刺激,你可以采用交替练上斜和平板动作。如果胸肌发展不协调,那你的上胸肌需要更快的生长,所以在接下来至少半年的日子里,你都要练上斜卧推。在此期间,你不用担心你的下胸肌会变得扁平,它们的围度可以保持到上胸肌追上它们的进度为止。

  3、下斜卧推和双杠臂屈伸

  

  下斜卧推和双杠臂屈伸是不太常见的练胸动作,但是它们确实是非常好的替补卧推的动作,如果你因为肩膀的问题而不能连卧推,那你就可以尝试下斜卧推和双杠臂屈伸。

  和很多人的观念相左,这些动作并不会隔离下胸肌,但可以以平板卧推的方式来训练大部分肌肉,唯一的区别只是角度不同。下斜卧推时,你最好有搭档帮忙,而在练双杠臂屈伸时,为了保证刺激的肌肉是胸肌,你要保持躯干挺直,并且手肘要略微向外打开。